Koristi pohodništva za zdravje niso samo telesne. Vzponi, spusti, krepitev mišic in fizična kondicija so telesne koristi pohodništva. Poleg telesnih koristi pa so koristi tudi duševne in čustvene. Izboljšana fizična vzdržljivost, vzpostavitev porušenega mentalnega zdravja, pogovor sam s seboj in povrnjena vera vase. Vse to so sekundarne koristi pohodništva za zdravje. Pohodniki imajo srečnejše in bolj zdravo življenje kot preostali. Pohodništvo zagotovo vpliva na ljudi tudi celostno terapevtsko. Razumimo ključne koristi pohodništva za zdravje. Začenjamo s fizičnim vidikom, kasneje prehajamo še na mentalni in čustveni vidik.
Koristi pohodništva za zdravje mišično-skeletnega sistema
Pohodništvo pomaga mišicam, da se krepijo, hkrati pa povečuje njihovo elastičnost. Ni treba posebej poudarjati, da so največje koristi pohodništva za mišice na nogah, glutealne mišice (zadnjica), kvadricepsi (noge), tetive zadnjega dela stegen, notranja in zunanja stegna in boki. Negujejo se tudi poševne mišice (trebuh) vrat, ramena ter mišice in kosti na rokah. Medtem se vaša kostna gostota povečuje, izguba gostote ali osteoporoza pa se upočasnjuje.
Pohodništvo je še posebej koristno za ljudi z bolečinami v sklepih in hrbtu, ki se imenuje artritis. Gorske poti so v primerjavi z betonskimi tlemi udobne in mehkejše za stopala, gležnje, kolena, hrbet in boke. Nošenje nahrbtnika povečuje trening in dodatno vpliva na moč zgornjega dela telesa. Močnejši in napeti mišično-skeletni sistem ter zmanjšana telesna teža z intenzivnimi vajami na nepredvidljivem in strmem terenu pomagata izboljšati vaše telesno ravnovesje.
Nadzirajte sladkor v telesu in izgubite odvečne kilograme
Pohodništvo pomaga telesu tudi v boju proti diabetesu tipa 2. Ker mišice med trekingom in pohodništvom intenzivno delajo, potrebujejo energijo. Telo uporablja krvni sladkor za spodbujanje mišične aktivnosti. To zmanjša odvečni sladkor v krvi, hkrati pa poveča toleranco za inzulin v telesu. Poleg tega, ko raven sladkorja v krvi pade, telo s pomočjo maščobnih zalog zagotovi dodatno energijo. Zaradi intenzivne telesne aktivnosti med planinarjenjem, ki traja dolge ure, telo najprej pokuri sladkor in nato maščobe.
Pri trekingu, kjer s seboj nosite pohodniški nahrbtnik, ki je težak približno 30 kilogramov, porabite približno 200 kalorij na uro. Seveda, če imate s seboj samo tekaški nahrbtnik in tečete s Hotavelj na Blegoš, ne boste porabili veliko manj, saj je gorski tek bolj intenzivna vadba kakor pohodništvo, čeprav nosimo manjšo težo na hrbtu.
Upoštevajte, da je količina izgubljenih kalorij sorazmerna teži, ki jo nosite med trekingom, in nadmorsko višino. Povečanje naklona za 10% v pohodništvu poveča porabo kalorij za približno 30-35%, medtem ko povečanje teže nahrbtnika za 6-8 kilogramov pospeši izgorevanje maščob za približno 10-15%. To ne pomeni, da se preobremenjujte. Ostanite zmerni in znotraj svojih telesnih zmogljivosti.
Povečana kapaciteta srca in pljuč
Redno pohodništvo in planinarjenje ali plezanje naj bi znižalo krvni tlak za 10 točk in uravnotežilo tudi raven holesterola in trigliceridov v telesu. To pomaga izboljšati zdravje krvnega obtoka in dihal, s čimer se zmanjša verjetnost srčnega infarkta, kapi, kardiovaskularnih bolečin in dihalnih motenj. Poleg tega, bolj ko vdihavate svež zrak, bolj aktivna so vaša pljuča in več krvi srce prečrpa. Za podporo hoji uporabite pohodne palice. Postavitev palice na tla in potisk telesa naprej, deluje na mišice zgornjega dela telesa in srce.
Pohodništvo je odlično za zdravje srca in ožilja. Tudi lahkotno pohodništvo lahko dvigne srčni utrip na zmerno raven, kar pomaga izboljšati aerobno kondicijo in vzdržljivost. Sčasoma se vaše telo prilagodi novim nivojem kondicije in pohodite lahko dlje, hitreje in težje, ne da bi se počutili utrujeni ali zadihani.
Pohodništvo lahko izboljša tudi oznake, povezane z zdravjem srca in ožilja, kot so krvni tlak, raven sladkorja v krvi in holesterol. Študije so pokazale, da lahko redni zmerni pohodi znatno zmanjšajo hipertenzijo, izboljšajo toleranco za glukozo in sčasoma zmanjšajo raven “slabega” holesterola.
Povečevanje načrtovalskih in organizacijskih sposobnosti
Pohodništvo je tudi praktičen način pridobivanja načrtovalskih veščin. Postavljanje ciljev, načrtovanje, organiziranje, team building, ciljna usmerjenost, prilagodljivost spremembam in duševna moč – beri vztrajnost in odločnost – so sredstva, ki vam pomagajo doseči cilje, ki ste si jih zastavili. Morate se vzdigniti in premagati oviro ravno takrat, ko pridete do točke neizvedljivo. Bodite pripravljeni presenetiti sebe, se bolje spoznati in zavedati, da ste velik del svojega življenja preživeli premalo aktivno. Ko dosežete svoj cilj, imate temelj za osebnostno rast.
Števec antidepresivov in nihanja razpoloženja
Med pohodi po veličastnih gorah uživate v najpreprostejših, a življenjsko pomembnih izkušnjah. Povežete se z bogato naravo, njenimi zdravilnimi zvoki in neštetimi barvami, razponi in kreativnimi elementi, kot so hribi, travniki, potoki in jezera, zelenice, živahna favna in najbolj nepogrešljivo “vi” in “vaš” notranji mir. Zdi se, da celo vsakdanji samoumevni dogodki, kot sta sončni vzhod, zahod, luna in zvezde sijejo drugače, kakor ste jih bili ne-navajeni. Prijaznost in empatija se začneta pojavljati. Natančneje, postanete bolj aktivni, počutite se bolje, pozitivno in brez stresa, dobro spite in živite bolj srečno.
Boj proti boleznim
Višji kot so antioksidanti v človeškem telesu, večja je njegova sposobnost za boj proti okužbam. Življenje je večje od bolezni in narava vam pomaga telo zelo učinkovito obvladovati. Pohodništvo in planinarjenje sta eni najboljših ‘telesu prijaznih’ dejavnosti.
S številnimi fizičnimi koristmi, povezanimi s pohodništvom, kot so:
- sveža infuzija kisika,
- pozitiven duševni okvir zaradi endorfinskega hormona,
- čustveni užitek, socialne interakcije,
- zmanjšana zmedenost, tesnoba in jeza,
- povečana energija zaradi adrenalinskega hormona in izboljšane življenjske spretnosti
vam narava lahko pomaga narediti življenje bolj polno. Samo dajte življenju priložnost, da ubere svojo pot. Prvič se potrudite, da se odpravite na pohod in spremenite svoje telo, duha in življenje za vedno!
Splošne koristi pohodništva za zdravje in dobro počutje
Pohodništvo je fantastičen način za krepitev moči, izboljšanje kondicije in negovanje duševnega zdravja. Ko stopite v svet pohodništva, ste običajno nesamozavestni, saj ne veste točno zakaj bi to sploh počeli in kakšne koristi prinaša. Ko bo vaša samozavest narasla, se bo do povečale tudi vaše spretnosti na prostem in sposobnost daljših pohodov in bolj oddaljenih potovanj z nahrbtniki. Sčasoma se vzpostavi odnos z naravo, ki bo vaše življenje resnično spremenil na bolje.
Mogoče se boste celo tako opogumili, da boste vstopili v svet zavarovani plezalnih poti. Morda si boste sposodili plezalne čelade, si kupili oprema za ferate in obiskali športne plezalne poti v Sloveniji ali v sosednjih Dolomitih.
Zakaj torej pohodništvo? Očitne prednosti pohodništva so dobra vadba in pobeg v naravo. Razlogi za pohodništvo pa daleč presegajo fizične koristi (ki jih je veliko) in segajo do bolj zdravega in srečnejšega življenja na prostem. Prav tako, bo to dobro vplivalo na krepitev imunskega sistema. S pohodništvom pa lahko okrepite naravno sposobnost telesa za boj proti boleznim.
Koristi pohodništva na ravnotežje
Če imate težave s prečenjem potokov in hojo po ozkih brveh, potem lahko pohodništvo to izboljša. Če boste večkrat primorani prečiti potoke ali reke, se bo sčasoma vaše ravnotežje izboljšalo. Ne hodite vedno s palicami. Če jih boste uporabljali preveč, se bo vaše telo nanje začelo preveč zanašati. Tu pa ni samo praksa tista, za tem dejansko stoji znanost.
Ko hodite po poti, se vaše mišice nog in jedra neprestano raztegujejo in krčijo, da zagotavljajo stabilnost in ravnotežje na neravnem terenu. Ko se te mišice, ki stabilizirajo jedro, sčasoma okrepijo, se ravnotežje izboljša.
Ampak niso samo stabilizacijske mišice tiste, ki izboljšujejo ravnovesje. Pohodništvo pomaga tudi povečati propriocepcijo, to je zavedanje uma o položaju in gibanju telesa glede na okolico. Med pohodom možgani obdelujejo vse kamnine in ocenjujejo, kaj bo potrebno, da bi stopili čez ovire. Z vadbo možgani postanejo bolj spretni pri presojanju teh ovir in posledično se ravnovesje izboljša.
Ko se staramo, je resnično pomembno, da še naprej delamo na ravnotežju, da preprečimo padce. Pohodništvo je zabaven način za izboljšanje ravnotežja med preživljanjem časa na prostem.
Zaključek
Verjetno si niste mislili, da so koristi pohodništva za zdravje tako izjemne. Seveda ne pozabite na hidracijo. Pomembna je tudi zdrava prehrana. Poizkusite. Ne bo vam žal.
(1) – Povzeto po Active.com