Težave s stegni lahko povzročijo vrsto simptomov, vključno z:

• bolečine
• otekanje
• modrice

V mnogih primerih bi morala nova bolečina ali izbruh dolgotrajnih težav s stegnom izzveneti v 6 tednih, ne da bi morali obiskati zdravstvenega delavca.

Kaj povzroča težave s stegni?

Težave s stegni so lahko posledica poškodbe, ki jo povzroči:

• prekomerno raztezanje ali zvijanje med dejavnostmi ali športom
• padec
• direkten udarec v stegno

Bolečina v stegnu se lahko pojavi tudi brez očitnega razloga in dobro ga je z fizioterapijo pravilno blažiti.

Vzroki za bolečine v stegnu

Obstaja veliko različnih vzrokov za bolečine v stegnu – nekateri so očitni, drugi pa manj. Razumevanje bolečine v stegnu in vzroka zanjo je prvi korak k pravilnemu zdravljenju vašega stanja. Pogosti vzroki za bolečine v stegnu lahko vključujejo:

Stisnjen spinalni živec

Hernija ledvenega diska in artritis križa lahko stisneta živce, ki izstopajo iz hrbtenice in potujejo navzdol po stegnu, kar povzroči bolečino v stegnu.

Simptomi ukleščenega živca lahko vključujejo:

• Bolečina v sprednjem ali zadnjem delu stegna
• Otrplost ali mravljinčenje v stegnu
• Slabost v stegenskih mišicah
• Težave pri sedenju ali vstajanju iz sedečega položaja

Spinalna stenoza

Spinalna stenoza velja za degenerativno stanje, ker se sčasoma poslabša. Večina ljudi, ki ga imajo, je starejših od 40 let. Stanje se pojavi, ko vaše hrbtenične živce stisnejo kosti v hrbtenici. Pogosto je to preprosto posledica vsakodnevne obrabe, ki ste jo doživeli tekom življenja.

Simptomi spinalne stenoze vključujejo:

• Bolečine v obeh stegnih in nogah (lahko tudi pri otrocih za motnjo adhd simptomov)
  
• Občutki otrplosti ali teže v stegnih

Bolečina zaradi spinalne stenoze se običajno čuti v obeh nogah hkrati. Simptomi se poslabšajo, ko stojite in hodite, skoraj takoj pa se olajšajo, ko sedite. Kakršen koli travmatičen udarec v stegno je lahko boleč, saj po vašem stegnu teče veliko živcev. Simptomi udarca v stegno lahko vključujejo bolečino v sprednjem ali zadnjem delu stegna, ki se poslabša z aktivnostjo. Morda imate tudi modrice.

Ali lahko bolečine v stegnu povzročajo težave še kje drugje?

Morda boste čutili bolečino v mišicah okoli kolka, kolena ali meča. Pri porodnicah lahko tudi okoli diastaze.To bi se moralo izboljšati, ko se izboljšajo vaše težave s stegni. Če se ti pojavijo dlje kot 6 tednov, se boste morda morali pogovoriti z zdravstvenim delavcem. Občasno so lahko težave v stegnu posledica težav s hrbtom – čeprav ne čutite bolečine v hrbtu. Ljudje s tovrstno težavo bolečino pogosto opisujejo kot mravljinčenje, ostro, vročo ali pekočo bolečino. Če imate katerega od teh simptomov, bi bilo koristno prebrati o težavah s hrbtom.

Kako si pomagati brez obiska zdravnika?

Za pomoč pri težavah s stegni lahko storite več stvari. Ohranjanje gibanja stegna je bistven del vašega zdravljenja in okrevanja.

Kako se premakniti

V prvih 24 do 48 urah po težavah s stegnom morate poskusiti:

• zmanjšajte svoje dejavnosti, vendar se gibajte toliko, kolikor vaši simptomi dopuščajo
• nežno premikajte nogo 10 do 20 sekund vsako uro, ko ste budni
• izogibajte se dolgim ​​​​obdobjem na nogah

Pri uporabi stopnic lahko pomaga:

• vodite s svojo zdravo nogo, ko greste gor, da zmanjšate obremenitev stegna
• vodite s težavno nogo, ko se spuščate navzdol, da zmanjšate obremenitev stegna
• uporabljajte ograjo (če je na voljo), ko greste gor in dol

Po 48 urah:

• poskusite več uporabljati nogo – vaja resnično pomaga vašemu stegnu in lahko ublaži bolečino
• počnite karkoli običajno in ostanite na delu ali se vrnite na delo – to je pomembno in je najboljši način, da se izboljšate

Koristno je izvajati posebne vaje, ki vam lahko pomagajo pri okrevanju. Morda bodo na začetku izziv, zato naredite, kar lahko, in poskušajte to sčasoma nadgraditi.

Vaje za pomoč pri težavah s stegni

Prednosti ohranjanja aktivnosti. Ohranjanje aktivnosti je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje splošno zdravje.

Biti fizično aktiven lahko:

• ohranite trenutno raven telesne pripravljenosti – tudi če morate spremeniti to, kar običajno počnete, je katera koli aktivnost boljša kot nobena
• ohranite svoje druge mišice in sklepe močne in prožne 
• preprečiti ponovitev težave (bolečine v rami)
  
• pomaga doseči zdravo telesno težo

Izogibajte se športu ali dvigovanju težkih predmetov, dokler ne boste imeli manj nelagodja in dobrega gibanja. Ne pozabite se popolnoma ogreti, preden začnete s športnimi aktivnostmi.

Zdravljenje bolečin v stegnu

Naslednje lahko pomaga zmanjšati bolečino:

• zdravila proti bolečinam – to vam lahko pomaga pri udobnejšem gibanju, kar lahko pomaga pri okrevanju
• toplotne ali ledene obloge

Ali lahko pripomorejo led ali toplota?

Toplota ali led sta lahko koristna pri obvladovanju mišično-skeletnih bolečin. Led je najbolj koristen, če je vaša težava s stegnom povezana s poškodbo. Če ni otekline in vaši simptomi niso povezani z nedavno poškodbo, lahko poskusite s toploto, da zmanjšate raven bolečine. Nikoli ne postavljajte ledu ali toplote neposredno na kožo. Uporabite pregrado, kot je brisača, da zaščitite kožo pred opeklinami.

Kako dolgo uporabljate led kot zdravljenje, se lahko razlikuje. Vendar pa bi morali na splošno uporabiti toploto ali led do 15 minut. Prav tako morate pustiti nekaj ur med tretmaji. Prenehajte z zdravljenjem predela z ledom ali toploto in poiščite nasvet zdravnika, če opazite povečano rdečico, spremembo barve ali mehurje na koži. Če imate kakršne koli težave s cirkulacijo ali občutkom, ne smete uporabljati ledu ali toplote za zdravljenje bolečin v stegnih.